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便秘を予防する食物繊維とは、食べても消化されない成分で、植物や藻類の細胞壁を構成する成分です。

最近では、生活習慣病の予防などに必要な成分と言われています。食物繊維は、腸管内に残った不要な物の排出に役立ち、肥満の防止やダイエットにも役立つとされています。

食物を咀嚼する回数が増え、唾液や胃液の分泌を促します。また、胃の中で膨らみ、満腹感を与える効果があります。

コレステロールの上昇を抑止し、血糖値の上昇も抑制します。さらに、便秘の解消、大腸ガンの予防、発ガン性物質の産生を抑える働きもあります。

食物繊維の多い食物には、キクラゲ、ヒジキ、シイタケ、インゲン豆、切り干し大根、きな粉、大豆、小豆などがあります。

また、納豆やそば、おから、トウモロコシにも食物繊維が多く含まれています。便秘やダイエットに最適な食物繊維で、生活習慣病を予防しダイエットにも役立てましょう。


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ローカロリーで満腹感がある豆腐やこんにゃくは
ダイエットに欠かせません。


★豆腐ハンバーグ

材料
木綿豆腐、きのこ（しめじ、しいたけ）、たまねぎ、こんにゃく、乾燥ひじき、おから、しそ、大根

作り方
豆腐をしぼって裏ごしする。きのこ、こんにゃくをみじん切りにする。もどしたひじきを混ぜ合せる。つなぎに、おからを入れてしょうゆで味をつけてこねる。

ハンバーグ丸めてオーブン皿にのせて加熱する。焼きあがったたハンバーグに青じそと大根おろしをのせてできあがり。その他：具の中身は調節する。

★こんにゃくステーキ
板こんにゃく、大根、にんにく、ねぎ、とうがらし、しょうゆ、酒、みりん、だし汁、ごま油

作り方

こんにゃくを下ゆでする。こんにゃくに格子状の切れ目を入れる。こんにゃくを焦げ目がつくくらいフライパンで焼く。一旦取り出して、にんにくを薄切りにして唐辛子と炒める。だし汁1/2カップ・しょうゆ・酒・みりんを入れ煮つめる。

とろみがついたところで、こんにゃくとあわせえてからめる。大根おろしを作る。こんにゃくのステーキをのせて大根おろし・ねぎをその上からのせて出来上がり。

タレは薄めに作りましょう。

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ピーリングとエステ
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発芽玄米ダイエット

デトックス効果のあるエステの基本的な方法を紹介します。

この方法は基本ですので覚えておくと重宝します。

１　全身のマッサージ　背中、腰、肩など、全身をマッサージすることにより身体全体をほぐしてリラックスさせます。
さらに、みぞおちなど、自律神経が集中する場所もマッサージしていきます。

２　リンパマッサージに入ります。リンパ節を中心に優しくマッサージしてリンパ液の循環を促進させます。

３　もみほぐしをします。もみほぐしは強くもみほぐしますが強くもみほぐすことでセルライトを分解させたり、
老廃物の詰まりを取り除く効果が有ります。

４　バンテージをします。バンテージでぐるぐる巻きにした上、パラフィンとヒートマットで15分から20分ほど身体を包みます。
水たまりができるほど発汗しますが、老廃物を出し切った後はさらさらの汗が出てきます。

５　最後にマッサージ作業です。軽くマッサージをして終了となります。
以上が、エステでデトックス効果のある基本的な方法です。

※デトックスって？デトックスは、浄化と解毒をいいます。
※セルライトって？セルライトは、脂肪の塊で、主にお尻や太股など､脂肪が多く、血行の 悪いところに起こりやすい現象です。

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ホットヨガというのは、蒸し暑い部屋で行なうヨガのことで、室内を室温３８℃、湿度６５％の状態にすることで、筋肉や関節がもっとも柔らかくなります。

それにより、ヨガ本来の難しいポーズがとりやすいだけでなく、ケガ対策にもなります。それがヨガとの大きな違いであり、ホットヨガの特徴です。

今話題のデトックス効果とは、体内の老廃物を排泄する解毒効果という意味ですが、ホットヨガは高温多湿の室内でヨガに取り組むことで、大量の汗をかくので、そのデトックス効果があります。

それにより便秘、冷え性、むくみ、肩こり、整理痛、肌荒れなどが改善されやすくなり、現代人特有の運動不足解消、寝不足などの原因でもあるストレス解消にも効果があります。


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●ダイエット情報
リンパマッサージ

簡単ダイエット

ホットヨガでセルライト除去

40代の男女を対象に、「女性の理想のスリーサイズ」についてアンケートを実施したところ、男性が理想とするスリーサイズは｢85.8/58.9/85.4｣となり、スレンダーな女性が好まれていることが判明しました。

男女別、世代別で理想とするサイズに大きな差が出たのがバストです。10代男性では83.8cmとかなり控えめで、年齢とともに理想バストサイズは上昇し、40代男性では87.7cmとなっています。

一方、10代女性では86.6cm、こちらも年齢とともに数値は上昇し、40代女性では87.6cmが理想となっています。理想のヒップサイズは男女関係なく10代で約83cm、40代では約87cmが理想。

ウエストは性別、年代関係なく、58〜59cmが理想。ここ数年の巨乳ブームの影響もあり、男性は胸の大きな女性が好みと思われていただけに、今回のアンケート調査は意外な結果となりました。

なかでも10代男子が理想とする女性のバストは83.8cmと、女性が拍子抜けするくらいかなり控えめな数値となっています。

しかし、理想とされるウエスト58〜59cmはかなりの数値。世の中の女性の方、胸を大きく見せる努力より、ウエストを絞る努力をしたほうがいいみたいですね。

食事をするとエネルギーを消費しますが、
冷めた物を食べるとせっかくのエネルギー消費を少なくしてしまいます。一手間かかっても、レンジなどで暖めることがダイエットには必須ですよ。

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小腸デトックスがおすすめです。


クロロフィルを効率よく摂る事が必要です。

普段の食生活の中でも小腸デトックスに取り組むのなら
調理器具をそろえてみましょう。

お勧めは、「圧力鍋」と「ミキサー」。

「圧力鍋」を使うことで、
食物の栄養分を充分に引き出すと同時に
圧力によって野菜などの細胞壁は壊れてしまいます。
したがってほうれん草や小松菜、ニラなどを使った煮物や
スープを作ったなら、葉緑素を余す事無く摂れるわけです。

「ミキサー」を使えば、その時点で細胞壁は壊れてしまいます。

例えば、ほうれん草をミキサーにかけて
それを玉子焼きやお好み焼きに加えるとか
そのままスープに入れて煮込むとか。

お料理のバリエーションも広がるし、栄養も摂れるし
デトックスにも役立つし、一石三鳥ですね。

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