関節を守るグルコサミン

ダイエットには運動が大事ですが、関節痛になると、動くのが難しく、体重増加も懸念されます。

グルコサミンは、元々は私たち身体の中でも作り出されるアミノ酸なのです。プロテオグリカン（ムコ多糖類）と呼ばれる蛋白質で軟骨、爪、靱帯、心臓弁などに存在しています。

グルコサミンは、軟骨細胞を形成する基礎となる成分で、関節部分の細胞の新陳代謝に重要な役割を果たしています。しかし加齢とともに失われていきます。

グルコミサンと同じように関節によいコンドロイチンは体の細胞が元気に生存できるように、体組織に水分や弾力性などを与えています。コンドロイチン　は、体内で生産されるのですが、成長期を過ぎて年齢を重ねていくと、だんだんと生産されなくなってしまい欠乏症を招きやすくなってしまいます。

そして肌のみずみずしさや弾力性、関節と関節の間にある「関節液」などが不足し、ひじや膝に痛みが生じるなどのトラブルを引き起こしてしまいます。

関節軟骨の主要構成要素であるコラーゲンとプロテオグリカンは、生合成により作られます。その為には適切にグルコミサンとコンドロイチンが補給される事が必要なのです。

グルコサミンは新しい軟骨の形成を促し、コンドロイチン硫酸は軟骨分解酵素の働きをコントロールする。グルコサミンとコンドロイチン硫酸は協力しあって、軟骨の働きを正常化することに役立っています。グルコサミン・コンドロイチンを補給することで、変形性関節症の痛みを軽減し、進行を阻止できることから、日頃からグルコサミンの補給が促されています。

まずは健康な体を作ることがダイエットの基盤です。
日ごろからサプリメントなどで上手に補給しましょう。

BMI値と体脂肪率

ダイエット成功のために自分の身体を数値化するために、よく使われるのが、身長と体重から肥満度を測定するBMI値と体脂肪率です。これらの数値を利用して、自分の身体の現状を把握することが出来ます。

ダイエット成功のための指標として使われるBMI値ですが、ボディ・マス・インデックスの略称で、体重÷身長で数値が出てきます。
自宅の体重計で体重を量って、BMI値を出してみましょう。

BMI判定表によると、導き出された数値が17.6以下だとやせすぎとなり、17.6から20だとやせ気味、20から24だと正常となります。

24から26.5だと肥満気味、26.5以上だと肥満と判断されます。筋肉量や体脂肪率などの個人差はありますが、自分の体型が平均と比べて、どうなのかを調べる上では一つの数値となるでしょう。

肥満には上半身肥満と下半身肥満があります。
下半身型は一般的に女性に多いと言われています。
洋ナシ型や皮下脂肪型とよばれています。そして上半身型は男性、女性ともに多く、リンゴ型、隠れ肥満型、内臓脂肪型とよばれています。これらのタイプの人は
生活習慣病予備軍やメタボリックシンドローム対策として注意が必要です。

脂肪吸引とは

ダイエットしても、どうしても取れない脂肪を吸引してとる脂肪吸引が人気です。

脂肪吸引で吸引する脂肪は、皮膚と筋肉の間の皮下脂肪です。

しかし、ダイエットでは、この脂肪細胞をやせさせて脂肪蓄積を少なくすることしかできず、細胞自体の数は変わらないため、食べ過ぎや運動不足で脂肪細胞はすぐ元の大きさに戻ってしまい、いわゆるリバウンドになります。

その点、脂肪細胞を吸い取れば、リバウンドの心配がほとんど無く、また、気になる部分のみ痩せることができるため、プロポーションも良くなるという脂肪吸引効果があります。

一般的に、傷口が非常に小さいこと、リバウンドが少ないこと、部分痩せが可能であること、豊胸手術に再利用できることなどが脂肪吸引効果として挙げられます。

二の腕に対する脂肪吸引効果は、下に垂れ下がっている部分です。
太ももは、内ももと外側および後部と前太ももに脂肪吸引効果があります。

上腹部と下腹部にも脂肪吸引効果が有ります。

従来のダイエットは全身的な変化ですので、成功すれば皮下脂肪のみならず、内臓脂肪も減少します。つまり健康維持には非常に有効で、大幅な体重減少も期待できます。

これに対し脂肪吸引効果は２度と皮下脂肪が増えることはないためにリバウンドの心配が無い反面、内臓脂肪を吸引することはできないため、健康維持というよりは外見重視の治療法といえます。

いずれにしても、とりあえずはダイエットをがんばってみましょう。それでもどうしても取れない脂肪をなんとかしたい、スリムなボディラインを維持したいと考えるなら、脂肪吸引も１つの手段ですね。


★楽天ダイエット・健康アイテム人気ランキングはこちら＞＞★

ダイエットに豆乳

大豆にはダイエットに役立つ有効成分が豊富に含まれていて、
必要な成分を効率よく摂取することが可能です。

大豆は調理しても有効成分が失われることはほとんどないと言ってもいいでしょう。

「豆腐」「納豆」「きな粉」などが有名ですが、大豆を使用した加工食品の中で最も消化吸収率が高いとされているのが「豆乳」です。
豆乳は一度で大豆の成分を大量に摂ることができますがダイエット食である豆乳にも弱点があります。

市販の豆乳とは大豆の搾りかすということで、「おから」が入っていません。おからには大豆の有効成分が多く含まれているのです。おからの成分には「タンパク質」「大豆サポニン」「大豆イソフラボン」そして大注目の「不溶性食物繊維」が大量に含まれていますが、豆乳にはほとんど含まれていないのです。

不溶性食物繊維は水に溶けない食物繊維とありますが、体内では水分を含んで１０倍位に膨れ上がり満腹感を感じることができます。
腸の働きを促して便通にもよく、糖分の吸収を抑え脂肪分を体外に排出する効果があります。

ダイエットにとても有効な「おから」が豆乳から摂取できないために開発されたのが大豆を丸ごと粉末にした「粉末豆乳」です。

豆乳とおからの成分が詰まっていて消化吸収率も豆乳と変わらず、水に溶かせばすぐに飲むことができて便利ですし、料理にも使えます。

また豆乳おからダイエットクッキーも根強い人気です。
食べやすくて気軽に栄養も補給しながらダイエットできる点が
リピーターを獲得している魅力でしょう。


★楽天ダイエット・健康商品人気ランキングはこちら＞＞★

基礎代謝をあげてダイエット

基礎代謝を上げてダイエット

ダイエットには基礎代謝を上げることが大事です。
そのために体を温めるようなものを多く摂るようにしましょう。

体を中から温める食品（温熱性食品）には

米、もち米、イワシ、エビ、牛肉、鶏肉、羊肉、カブ、カボチャ、ショウガ、ニラ、ニンニク、山椒、ネギ、シソ、パセリ、サツマイモ、アンズ、トウガラシ、酢、味噌、胡椒、シナモン、ナツメグ、クルミ

酒、紅茶、黒砂糖などがあります。

特におすすめは、生姜です。

すりおろして料理やドリンクに使いましょう。

味噌汁やスープ、焼き物や炒め物など料理に入れるようにすると、無理なくたくさん摂れるので、お薦めです。

すりおろした状態で大さじ１杯を毎日とるようにするとからだが温まってきます。

紅茶に入れてジンジャーティにすると、体も温まり、健康にもいいですね。

根菜類や鍋の材料に使う野菜も温める働きがあるので、積極的に摂りたい食材です。

また、筋肉のもとになる蛋白質も大切なので、魚や豆製品から摂るようにしたいものです。

魚の脂は肉の脂と違って、コレステロールや中性脂肪になりにくいのです。

豆製品は、納豆や豆腐が手軽で良いですね。

毎日納豆を１パック食べるようにすると、血液をサラサラにする効果も期待できます。

暑い季節気を付けたいのは、冷たいものの摂り過ぎです。

内臓は３７度で活発に働くようにできていますから、冷たいもの
ばかり摂っていると内臓が冷えて働きが低下するので、基礎代謝も下がってきます。

毎日冷たい麺類やアイスを食べていたり、冷たい飲み物を摂り過ぎたりしないように気をつけないと、基礎代謝の悪い体質になってしまいます。

暑くても意識的に体を温める食品をとる様にしておきましょう。

食べ物で体をあたためつつ、岩盤浴やゲルマニウム温浴を利用して
汗を流すことで、新陳代謝を高め、ダイエットしやすい体作りが出来ます。


★楽天ダイエット人気ランキングはこちら＞＞★

モデルのダイエットアンケート

最近、ファッション誌の人気女性モデルたちがドラマやバラエティーなどで大活躍して、お茶の間にも多くのモデルや元モデルの女性達が知られるようになりました。オーディション情報誌が去年１２月に現役モデル100人にアンケートを行った結果のうち、ダイエットに関する部分を紹介します。

「今までに失敗したダイエット」について聞いたところ、『断食』が最も多く１位、３位が『りんごダイエット』。
りんご１品目だけのダイエットでは飽きてしまい、毎日継続するのは難しいようです。
第４位は「炭水化物抜きダイエット」、第５位が「食事制限」のダイエットという結果になっています。

「ダイエットで大切なこと」について聞いたところ、「無理をしない」が１位。やはり無理はダメなようです。２位「毎日継続する」、３位「正しい食生活」で、６０％のモデルが「毎日３食たべている」と答えています。４位「意識と根気」、５位「ストレスをためない」の結果になりました。

モデルにとって大事なスタイルを維持する方法もダイエット法に負けず劣らず同じく気になるところです。アンケート結果では、１位「ジム通い」、２位「ヨガ」、３位「ピラティス」、４位「ベリーダンス」、５位「バランスボール」という最近流行っているトレーニングが並んでいます。モデルたちも常に最新のダイエット方法を試しながら毎日努力しているのです。

ゲルマニウム温浴サロン るるど☆京都

ゲルマニウムの効果は
体内の酸素量を増やし、血液をきれいにする
体内の老廃物を排泄する
免疫力、自然治癒力を高めるといわれ、大人気ですが

ゲルマニウム温浴はとくに気軽に出来るデトックスの手段として生活に取り入れる人が増えています。

ゲルマニウムは美容やダイエットだけでなく、血行をよくして病気の改善や予防にも素晴らしい効果をあげています。

るるど☆京都では、業務用ゲルマニウム温浴機導入
厚生労働省発医薬第032601号の有機ゲルマニウムを使用しています。

毛細血管や末梢神経が集中している手と足を、ゲルマニウムを溶かした
お湯に２０分間浸します。
心臓の弱い方又血圧の高い方も安心して使用できます。
遠赤外線サウナは、ゲルマニウム温浴効果によりダイエットには、より
一層の期待が得られます。

また１０分乗るだけ！のダイエットマシーン登場！
たった10分乗るだけで肥満、運動不足の解消や
体脂肪、贅肉を減らすと大好評です。


るるど☆京都
〒604-8124 京都市中京区高倉四条上がる帯屋町574番地　高倉ビル2階
TEL：[phone]


★楽天ダイエット・健康グッズ人気ランキングはこちら＞＞

プロテインの必要性

実際に使われる主なプロテインの種類には、大豆からタンパク質を
取り出す「大豆プロテイン」、牛乳のタンパク質から作られる「ミルクプロテイン」、牛乳のホエイとカゼインからタンパク質を取り出す「ホエイプロテイン」、卵の白身からタンパク質を取り出す「エッグプロテイン」があります。

プロテインは、外食やインスタント食品を食べる場合が多い人、スポーツ
マンのほか、ダイエット後のリバウンドなどを起こさないために使われて
います。

無理なダイエットなどで必要以上にカロリーを制限してしまい、たんぱく質が不足した結果、体重と一緒に、筋肉や基礎代謝も大きく落ちてしまい、
リバウンドを引き起こしたり、体調不良となることがありますが、プロテインはこれらを予防するのに役立ちます。

プロテインが含まれる健康食品やサプリメントなどを上手に活用して
健康的な生活を心がけたいですね。

プロテインとは

プロテインという名前は一度ならず聞いたことがあると思います。ＴＶコマーシャルでもよく聞くのでみなさん名前は知っていることと思います。

スポーツ選手などが体を作るために使うものというイメージがありますね。

プロテインとはどういうもの？
実はプロテインは体に非常に大切なもので、大変重要な栄養素である
タンパク質のことなのです。

プロテインは体の骨や筋肉など体の構造、脳、心臓、血液など体の臓器を
形づくっています。

また、エネルギー源としても重要で、プロテイン（タンパク質）は生命活動に最も基本となる栄養素といわれています。

セルライトの撃退方法

ダイエットを邪魔するセルライトの原因は運動不足、代謝の低下、
ホルモンバランスの変化、食生活、老化などさまざまなものがあります。

その中でも大きな要因は血行不良により血液やリンパ液の流れが悪くなることによって老廃物が溜まりやすくなることです。

老廃物と水分が体内に溜まることでセルライトは更に大きな塊へと変化していきます。しかし血行をよくする為の対策をするだけでなく、総合的な対策が必要です。

血行不良や冷えがセルライトの大きな原因ですので、セルライト除去のためには体を温め血行を良くした上でのマッサージが効果的です。

入浴後の体の温まっている時にアロマオイルで足の裏やセルライトが出来ている部分を念入りにマッサージすることをお勧めします。

食べ物では温野菜や和食などで体が陽性になり温まるものを選びましょう。どうしても食生活のバランスが崩れがちな人はサプリメントを併用する方法も良いでしょう。

エステサロンでも最近はセルライト除去とダイエット、デトックス、アンチエイジグを兼ねたコースがありますので参考にしてみてください。


★楽天・ダイエット人気ランキング３０はこちら＞＞

ダイエットの敵セルライトとは

セルライトとは、思春期以降の女性の80％以上に見られるとも言われる
脂肪細胞の塊で、太ももやお尻やふくらはぎや二の腕やお腹などに出来やすいものです。

皮膚の表面がみかんやオレンジの皮のようにでこぼこしていたり、指で
押したり挟んだりつまんだり捻ったりした時にでこぼこが出来たら、
それがセルライトです。

セルライトは見た目だけではなく血行を妨げ、脂肪や老廃物の代謝がさらに悪くなることで健康全般に悪影響を及ぼします。

しかし普通のダイエットやエクササイズでは、実はこのセルライト除去対策やセルライト解消法にならないのです。

セルライト除去のための正しい方法を取らなければ体重は減っても痩せたい部分のサイズは変わらずセルライトもそのままということになりかねません。

ではセルライト解消のための正しい方法とはどのようなものでしょうか。

和食で生活習慣病予防

伝統的な日本食には抗酸化成分を含むものが多いです。

昔の人は経験的にこれらの食品が体にも良いことを知っていたのでしょう。

活性酸素の害を減らす作用をしている｢酵素｣の主な原料は良質なたんぱく質です。

日本人は昔からこのたんぱく質の原料の大豆、魚、玄米やミネラルを含む
海藻類、ゴマ等を調理方法を工夫して多くの食品を作り上手に食生活に取り入れてきました。

生活習慣病の予防や肥満防止等健康面から日本食が米国をはじめ世界中で取り入れられているのも当然ですね。

・大　豆・・・大豆イソフラボン、サポニンは脂質を
　　　　　　　防ぐ働きがあります。
・青　魚・・・イワシ、サバなどに含まれるＤＨＡ，ＥＰＡは
　　　　　　　強い活性酸素消去効果があります。
・海藻類・・・海藻の色素は活性酸素を除去作用があり、体内の
　　　　　　　酵素の働きを助けるミネラルが豊富です。
・ゴ　マ・・・セサミノールがサビ防止に有効に働きミネ　　　　　　　ラルも豊富に含んでいます。
・醗酵食品・・酢、味噌、醤油などの調味料はイソフラボンや
　　　　　　　ミネラルも多く含んでいます。
などの伝統的な日本食を見直して毎日の食事に取り入れたいですね。